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De nombreux actifs passent la majeure partie de leur journée assis devant l'ordinateur – mais sans l'équipement et la posture adéquats , cela peut entraîner des douleurs chroniques et des problèmes de santé . Outre les douleurs à la nuque et au dos, des problèmes respiratoires et des troubles intestinaux peuvent aussi en résulter. Mais à quoi ressemble une posture optimale au poste de travail , et comment prévenir efficacement les troubles dus à une mauvaise posture ? Dans cet article, vous trouverez des informations importantes et des conseils efficacespour améliorer votre posture .
Vous avez des douleurs désagréables au dos ou à la nuque après une longue journée de travail au bureau ? Cela est généralement dû aussi bien à l'absence d' équipement de bureau ergonomique qu'à une mauvaise posture chronique. Une mauvaise position assise sollicite constamment la colonne vertébrale de manière unilatérale – et cela se fait douloureusement sentir. Que pouvez-vous y faire ? Avec l'ergonomie, vous pouvez prévenir ce problème. Un équipement ergonomique et une posture optimale préviennent les douleurs physiques et favorisent votre santé.
Une bonne posture est donc décisive – mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Une posture optimale se caractérise par des sollicitations minimales des muscles, des articulations et des ligaments . Dans une posture assise saine , le dos, la nuque et les hanches doivent être alignés de manière naturelle, ce qui réduit la pression sur la colonne vertébrale. En position Debout , vous devriez conserver cet alignement naturel , en répartissant votre poids uniformément sur les deux pieds.
Les bureaux Standable sont fabriqués en bois certifié FSC et sont donc idéaux pour tous ceux qui accordent une grande importance à la durabilité.
Que vous travailliez au bureau ou en home office : la bonne posture au poste de travail est importante. Elle prévient non seulement les douleurs et les maladies chroniques de l'appareil locomoteur, mais a aussi une influence positive sur la respiration, la digestion et les performances générales. Avec les conseils suivants , vous pouvez améliorer votre posture et ainsi prévenir efficacement les douleurs :
Aménagement ergonomique du poste de travail
La bonne posture devant l'ordinateur commence par l'aménagement optimal du poste de travail. Une chaise de bureau et bureau ergonomiques sont donc indispensables pour qu'une posture saine soit possible. Pour cela, la hauteur de la chaise de bureau doit être réglée de sorte que le dossier soutienne la courbure naturelle du bas du dos et que les pieds reposent à plat sur le sol, les genoux étant fléchis à un angle d'environ 90 degrés. L'écran doit se trouver à hauteur des yeux afin d'éviter les tensions de la nuque et des yeux. Les bras doivent reposer confortablement sur le plateau, également à un angle d'environ 90 degrés.
Assise dynamique
On appelle assise dynamique le changement régulier de position assise. Cela minimise la sollicitation de certaines zones du corps et favorise la circulation sanguine. Pendant votre travail, vous devriez donc alterner entre position assise et debout ; l'utilisation d'un ballon d'assise ou des changements de posture réguliers sont également recommandés. À quoi ressemble la position assise optimale sur une chaise de bureau ? Si la forme en S naturelle du dos est soutenue, vous êtes bien assis. La colonne vertébrale est ainsi sollicitée uniformément et les muscles du dos sont renforcés. Vous pouvez en outre soulager la colonne cervicale en gardant la tête et la nuque droites.
En position debout
L'ergonomie comprend aussi la bonne façon de se tenir debout au bureau. Vous obtenez une posture debout saine en répartissant votre poids uniformément sur les deux pieds. Gardez les genoux légèrement fléchis pour éviter toute pression sur le bas du dos. Les épaules doivent – comme en position assise – être détendues et légèrement tirées vers l'arrière, la tête droite et dans l'alignement de la colonne vertébrale. Ne voûtez pas le dos et ne vous penchez pas en avant, mais gardez le dos droit. Ici, les bureaux réglables en hauteur de Standable sont la solution idéale, car ils permettent d'alterner entre position assise et debout. Réglez la hauteur du bureau de sorte que vos bras forment un angle de 90 degrés lorsque vous tapez au clavier ou utilisez la souris.
Pauses régulières
Pour une journée de travail saine et sans douleur, changez régulièrement de position. En principe, il est recommandé de s'asseoir de manière dynamique pendant 40 minutes, de rester debout 15 minutes et de bouger 5 minutes. Différents exercices renforcent en outre les muscles du dos, du ventre et du tronc, ce qui favorise une posture saine.
Pleine conscience
Une posture saine demande aussi du travail. Pour qu'elle devienne une routine, soyez activement attentif à la façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout au poste de travail. Au début, vous pouvez par exemple recourir à des applications ou des fonctions de l'ordinateur qui vous rappellent régulièrement votre posture.
Qui est mal assis risque des troubles de santé. Car ce ne sont pas seulement les heures passées assis sur des meubles inadaptés qui provoquent de mauvaises postures et donc des troubles physiques, mais aussi une mauvaise position assise. Pour pouvoir améliorer votre posture au travail, vous devez à la fois veiller à une bonne posture et aménager un environnement de travail ergonomiques . Avec les mesures appropriées, vous améliorez nettement votre santé et votre bien-être – ce qui a un effet positif sur votre productivité et votre satisfaction au travail.
Vous souhaitez aménager votre bureau de manière ergonomique avec le mobilier de bureau de haute qualité de Standable ? Nous vous conseillons volontiers.
Lukas Steiner
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