Optimiser le bureau à domicile : Le poste de travail parfait avec un bureau réglable en hauteur

Un bureau réglable en hauteur constitue la base - mais avec un environnement adapté, vous tirez le maximum de votre poste de travail. Veillez aux éléments suivants :

1. le bon endroit

Choisissez un espace avec suffisamment de lumière du jour, une bonne aération et le moins de distractions possible. Idéalement, vous pouvez séparer cet espace de la pièce à vivre - cela favorise la concentration et la structure dans le travail quotidien. Un lieu de travail fixe aide en outre à établir une séparation claire entre le travail et les loisirs - mentalement et au niveau de l'organisation.

2. table de bureau réglable en hauteur et chaise ergonomique

Combinez impérativement votre bureau réglable en hauteur avec un siège de bureau ergonomique. Car l'ergonomie, ce n'est pas seulement la position debout, c'est aussi et surtout la position assise correcte. Lors du choix de votre siège de bureau, veillez à ce que

• Hauteur d'assise réglable : en position assise, vos cuisses doivent être à l'horizontale et vos genoux former un angle de 90°.
• Support dorsal ergonomique : il soutient la forme naturelle en S de votre colonne vertébrale et favorise une posture droite.
• Rembourrage confortable : pour les phases d'assise prolongées, il est important d'avoir une assise agréable avec un matériau qui respire.

Tout aussi décisif : en position assise, la table elle-même doit être réglée de manière à ce que vos avant-bras reposent à 90° sur la surface de la table - et l'angle entre le haut et le bas du corps doit également être d'environ 90°. En position debout, le même principe s'applique : les coudes doivent également reposer à angle droit sur le plateau de la table, les épaules tombant librement. Vous éviterez ainsi les tensions au niveau de la nuque et des épaules.

3. positionner l'écran de manière ergonomique

Un écran correctement placé est essentiel pour une position de travail saine, que l'on soit assis ou debout. Votre écran doit

• Se tenir à hauteur des yeux, de sorte que votre regard tombe droit sur le tiers supérieur de l'écran. Cela vous évitera de devoir incliner la tête vers le bas, ce qui, à la longue, provoque des tensions dans la nuque.
• être à une distance d' environ une longueur de bras - ainsi, votre vue est ménagée et vos yeux se fatiguent plus lentement.
• être placé à l'abri des reflets - éviter le rayonnement direct du soleil ou les sources lumineuses puissantes en arrière-plan, le mieux est de placer le moniteur à un angle de 90° par rapport à la fenêtre

Conseil : un support d'écran réglable en hauteur permet d'adapter la position de manière flexible - ce qui est particulièrement pratique lorsque l'on passe régulièrement de la position assise à la position debout. Pour les utilisateurs d'ordinateurs portables, il est également recommandé d'avoir un moniteur externe ou au moins de surélever l'appareil, combiné à un clavier et une souris externes.

4. accessoires utiles

Avec les bons accessoires, vous augmentez non seulement votre confort, mais aussi votre productivité et votre motivation dans votre bureau à domicile :

• Tapis anti-fatigue: il soutient vos pieds et vos jambes en position debout en réduisant la pression et en favorisant les micromouvements.
• Systèmes de guidage des câbles : l'ordre sur le lieu de travail a un effet positif sur la concentration et le bien-être. Bac à câblesLes câbles ne s'emmêlent pas dans les armoires, les clips ou les spirales flexibles .
• Éclairage : la lumière naturelle est idéale - mais aussi un éclairage réglable individuellement. Lampadaire avec une lumière non éblouissante, proche de la lumière du jour , soulage vos yeux.
• Les aides à la station debout : Un siège dit actif ou Tabouret assis-debout offre une solution intermédiaire entre la position assise et la position debout et permet de dynamiser le travail quotidien.